Routine de yoga subtile pour une meilleure circulation

Sukshma Yoga aide à améliorer la circulation, à réduire le stress et les tensions et à encourager le mouvement quotidien de toutes les articulations :

• Massez doucement votre tête et votre cuir chevelu.
• Pincez vos sourcils 5 fois avec votre pouce et votre index.
• Roulez vos yeux 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Serrez les yeux et ouvrez-les grand, répétez 10 fois.
• Tirez vos lobes d'oreille vers le bas et maintenez pendant 10 secondes.
• Bougez vos oreilles en mouvement circulaire, dans les deux sens.
• Ouvrez la bouche et massez votre mâchoire en utilisant trois doigts vers le bas.
• Ouvrez et fermez votre mâchoire 8 fois.
• Ouvrez la bouche et bougez votre mâchoire d'un côté à l'autre 8 fois.
• Inspirez et inclinez la tête en arrière, expirez en ramenant le menton vers la poitrine.
• Faites pivoter la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, 5 fois en synchronisant la respiration avec le mouvement
• Faites pivoter les épaules 5 fois dans les deux sens.
• Ouvrez et fermez vos poings 5 ​​fois, tournez dans les deux sens.
• Appuyez sur les deux mains ensemble, en position Namaste, maintenez pendant 10 secondes, applaudissez 10 fois.
• Secouez vigoureusement vos mains pendant 10 secondes.
• Gardez la tête en place et faites pivoter les hanches 5 fois dans les deux sens.
• Rapprochez les pieds, placez vos mains sur les genoux, pliez les genoux et faites 5 rotations dans les deux sens.
• Faites pivoter vos chevilles une à la fois dans les deux sens 5 fois.
• Donnez un coup de pied doucement à partir des genoux, une jambe à la fois, puis balancez toute la jambe à partir de l'articulation de la hanche.

Suivez en vous asseyant en sukhasana, en position jambes croisées, et prenez 10 respirations profondes avec une attention sur la respiration entrante et sortante comme en regardant les vagues de l'océan. Terminez par une méditation ou allongé sur le dos pour shavasana, pose du cadavre pendant 5 à 10 minutes.